super serie

[...] na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(21,5kg,21,5kg,24,5kg,26,5kg) -Rozpiętki hantlami, na płasko 4 serie po 12 powtórzeń.Na hantle.(11.5kg,11.5kg,14,5kg,16,5kg)+super seria(7kg) -Rospiętki na maszynie, 4 serie po 12 powtórzeń(nie pamiętam dokładnie ciężaru..) Triceps: -Wyciskanie, uchwyt francuski 4 serie po 12 [...]

[...] 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety (2 serie na dobicie i juz nie mialem sil na cokolwiek) czas trenngu 2h z hakiem, bylo ciezko, ccialo mi sie rzygac podczasz super serii na tric+bic%-) ale musialem wykonac taki trening. zawsze to nowe doswiadczenie, inne doznania, na pewno ciezej bylo o pompe przy treningu ramion, z odczuci [...]

[...] tu poszlo latwo,moze za latwo 3)Uginanie nóg leżąc 4 serie 20,15,12,10 1x20x60kg,1x15x62,5kg,1x12x65kg,1x10x67,5kg tu dostałem popalic ,czułem jak miesnie pracuja ,super 4)Wykroki 4 serie 12,12,10,10 wykroki zrobiłem ze sztangielkami 15kg,moze nie za duze ale jak na pierwszy raz to spoko 5)Serie łączone unoszenie nóg na [...]

[...] tak ciezko bedzie. 3)Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,10,10,8 12x10kg,10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg tu zrobiłem naprzemienne unoszenie sztangielek przed siebie super cwiczenie 4)Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 12x30kg,10x30kg,8x35kg,6x35kg to cwiczenie robilem pierwszy raz,musze popracowac nad technika,i wtedy dowale [...]

[...] Demolub-prosze o pomoc -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 1x15x35kg,1x12x37,5kg,1x10x40kg,1x8x42,5kg,1x6x45 tu jest duzo lepiej niz ostatnio, 1x6x45kg super -Unoszenia sztangielki przed siebie 3 serie 12,10,8 1x12x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x12,5kg,1x8x15kg tu spoko ,niezle dalo mi popalic 15kg. 1x8x15kg super -Wyciskanie [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 18 SUPLEMENTACJA: RANO: 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 + 2 kaps HMB Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 kaps HMB Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System + 2 kaps HMB Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force + 2 kaps [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Amber- no orzechy nerkowca też są super, lecz ja orzechy Włoskie miałem z mojego drzewa więc najlepsze;D Doris / Sylwia - ładowanie u kobiet moim zdaniem jest dobierane gdzie startują czy to sylwetkowe/bikini/fitness ponieważ Sylwetkowa wiadomo kobieta musi być nabita dość dobrze :> A w bikini dobre [...]

[...] 4. Lekko w sumie, można by kombinować z prostymi nogami, albo w zwisie na drążku hmm. Kolejny "trening testowy". Krótko, treściwie, nogi zmęczyłem i jest super Spostrzeżenia : - Większość ludzi na siłce ćwiczy systemem PN-ŚR-PT sądząc po dzisiejszej frekwencji, - Wtorek to dla większośći ćwiczacych w ten dzień trening nóg [...]

[...] zrobić między 3 i 4 posiłkiem, zwykle będę starał się teraz robić między 1 i 2 lub 2 i 3 Jaram się teraz zespołem Prodigy Jakaś taka odskocznia od rapu mnie naszła Mają super kawałki I wykminiłem świetny posiłek potreningowy, może nie wygląda najlepiej, ale smakuje super, tylko cynamonu nie żałować Od jutra zarzucam 2kapsy Thermo Stima i [...]

[...] Spoooko, pompa, w ostatniej ciężko już było, zresztą w 2serii też. Aeroby Rowerek stacjonarny, 15min. --- PIKCZERS Wczorajsze jedzonko wieczorne. --- BZDETY Trening super, destrakszyn, szkoda jednak, że w głośnikach leciała Lejdi Gaga, bo to demotywowało trochę. Na siłowni ludzi więcej, niż Cichopek miała chvji w dvpie, parafrazując [...]

[...] na pewno nie było 12 w żadnej serii, chyba że w pierwszej, bo nie pamiętam już. Wolałem łokcia nie przeciążać skoro bolał. Bebzon zrobiłem jeszcze lekko. --- BZDETY Trening super, ogólnie ciężko to wiadomo, no i pompa niezła. Fajnie było tylko ten łokieć uraziłem chyba, pewnie przy wyciskaniu, może niezbyt dobrze go rozgrzałem, albo trzeba [...]

[...] - bułka wieloziarnista z serem białym i pomarańcza - 15:00 - Owsianka - 17:30 - dwa talerze zupy krem z brokuł - 20:30 - bułka i serek więjski. Trening plecy + biceps w super seriach : Martwy ciąg: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, 6 x 90 kg Wąskie Wyciskanie: 6 x 50 kg, 6 x 60 kg. 6 x 70 kg, 6 x 72,5 kg (każde powtórzenie było [...]

Ja chodze na super wyposarzona silke . Fajni ludzie sa zawsze ci pomoga. Kurde jesli te twoje wyniki silowe sa prawdziwe to ja jestem slaby jak na swoje wymiary. Ale widze ze z nogami to lipa. Ja na silce widze ludzi ktorzy na klate na serie ciskaja 100kg a nogi maja jak patyczki i czasami mi sie smiac chce . Przysiady i wiekszsc cwiczen na nogi [...]

[...] . Pozatym to nie rozumiesz chyba co czytasz albo nie wiesz jak niektore przyzady wygladaja . Stara_ekipa mysle ze jakbys doszedl do 102 to by byl bardzo dobry wynik . Mi klata tak na prawde to urosla przez pierwsze 2 miesiace . Teraz jest wiele gorzej . "U-u-uwaga wszyscy do schronu Mag super hiper mega EmCe w kolejce do mikrofonu"

Drolik ta cześć brzucha o którą pytałeś to dolne partie prostych brzucha. Moim zdaniem najlepsze efekty da Ci super seria 20powtórzeń unoszenia nóg w zwsie (np na drabinkach) nie robiąc przerwy robisz 50 powtórzeń unoszeń nóg w leżeniu na ławce proziomej. Takich super serii robisz 3-4 serie i gwarantuje zakwasy przez jakiś tydzień (no chyba że [...]

nie wytrzymałem i pojechałem dziś na trening%-)ale po trzech dniach wolnego wszystko weszło super,poczułem w końcu świeżość i w końcu dobre czucie mięśniowe,poszło lekkie fbw bo 4 serie na partię,teraz znów 2 dni off bo jutro jadę do Gorzowa i powrót w niedzielę wieczorem,wrócę do siebie to poleci pewnie cały tydzień fbw i będę powoli o stopniowo [...]

DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]

[...] PRESS @ 2x32 tempo: 1030 start z góry D.2 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg 5 x PULL UP + 14kg Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień Kettli. Poszło całkiem sprawnie, pierwsza super seria już jakby lżej, ale dalej nie lubię siadów z 4 sekundową fazą pozytywną. Niestety miałem problem z prawym stawem skokowym, który dość mocno nadwyrężyłem w piątek [...]

[...] Dzisiaj odrobina nagrywania i testowania zmian w planie. Dalej bawię się kontrastem, dalej pracuję w bułgarze, ale trochę na większym ciężarze, plus trochę inne ćwiczenia w super serii. Podobnie w drugiej części, korzystam z ławki a dipy robię jako akcesoria. Jedna z rzeczy jaką zauważyłem, to za mały ciężar w dipach, powinienem mieć około 40kg. [...]

[...] podejścia do treningów na siłowni. Zgodnie z planem po świętach będę 2 razy w tygodniu na siłowni, także staram się skondensować wszystko co mogę zrobić w godzinę. Robienie super serii i dodawanie akcesoriów w formie rozgrzewki i między seriami robi robotę. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu 1 Rwanie na wysoko [...]